Trik Membentuk Otot Bahu Yang Kuat

出自Ubuntu 正體中文 Wiki

跳轉到: 導航, 搜尋

Kursus ini melibatkan otot-otot yang menstabilkan otot pada punggung kepada bagian dalam. Tujuannya, untuk membentuk seluruh otot bahu serta punggung bagian bagi secara cepat serta efektif.

Latihan tersebut dirancang sedemikan sikap, sehingga memasukkan latihan-latihan untukotot-otot punggung bagian atas dan bahu. Program ini menetapkan semua otot bahu, yaitu otot deltoid, termasuk bahu seksi belakang yang condong dilupakan pada waktu melakukan latihan. Ketika Engkau memberikan latihan di otot-otot bahu, seklaigus juga menguatkan otot-otot punggung bagian untuk.

Otot yang terlibat Otot-otot yang terlibat dalam latihan ini adalah otot-otot trapesius, deltoid bagian depan-tengah-belakang dan romboid.

Takaran latihan Mulailah beserta lima menit kursus kardio (aerobik), dilanjutkan dengan gerakan lembut dan ritmis, memutar lengan dan menaikkannya. Gunakan dumbel yang beratnya kurang lebih 2-7 kg.

Setelah mengerjakan latihan ans performance indonesia, lakukan pendinginan dengan meregangkan otot-otot punggung dan bahu. Tahanlah peregangan selama 20 detik serta jangan melakukan trik yang memantul-mantul.

Ragam Latihannya: Menguatkan otot punggung bagian pusat dan bagian belakang Berdirilah di pungkur palang besi. Peganglah palang dengan kedua tangan yang terpisah dan lebih lebar dari bahu. Posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Ke-2 kaki maju 2-3 langkah, kemudian condongkan badan ke belakang, maka itu badan membentuk garit lurus dari kepala negeri sampai ke pergelangan kaki. Kedua suku lurus, masing-masing telapak kaki terpisah selebar pinggul dan terletak datar di tingkat. Pertahankan posisi terkait, kemudian bengkokkan kedua siku dan tariklah dada ke arah palang besi. Lantas secara perlahan-lahan turunkan badan ke kapasitas awal tanpa menyuratkan pinggul. Selanjutnya lakukan lagi sampai 10 periode. Lakukan latihan terkait sebanyak tiga ronde.

Menguatkan otot bahu depan-tengah dan belakang bagian atas Berdirilah pada sikap pergi. Salah satu kaki berkecukupan di depan, terbuka selebar pinggul. Posisi pantat dan bahu tegak. Peganglah dumbel saat setiap tangan, salah satu kepala dumbel beruang di depan bahu. Ke-2 siku dibengkokkan, menghadap ke bawah, telapak tangan saling menghadap ke dalam. Doronglah kedua lengan ke depan dan ke atas, sehingga kedua tubuh dalam keadaan lurus. Lalu bengkokkan kedua siku untuk menurunkan beban ke kapasitas awal. Ulangi kesibukan ini sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak tiga pasang.